エクササイズ1 ヒップアップ

カルチャースクールや稽古で行っている
エクササイズを紹介する1回目。


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【ヒップアップ】

●この動画は、こちらから
 https://youtu.be/Ga04patTmXg
 (↑編集が苦手で泣きそう!)



武術・美容、健康の効用は、


・身体の推進力が増す
・腰がくびれ尻が上がる
・尿漏れ防止や改善



動きが地味ですが、本当に効きますよ。


1.仰向けに寝て、膝を立てる。
 手は落ち着くところへ置く。

2.息を吐きながら、腰を上げる。

3.腰を上げたままで、尻の筋肉を締めたり、
 小便を止める時の様に、尻の穴をすぼめる。



簡単だからトライしてね☆



■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
https://www.sensuiryu.net/