ストレッチ9 上体ねじり

セミナーやカルチャー教室で行っている
準備運動を紹介する第9回。

骨盤から脊椎(背骨)を整えるストレッチです。



【上体ねじり】


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1.床に座り、前に片脚を伸ばす。
 もう片脚は、伸ばした脚をまたぐ。

2.またいだ脚の膝を立てたら、
 同じ側の肘で、膝を抑えて固定。

IMG_2735 (2)













3.伸ばした脚と同じ側の手を、
 床について身体を支えます。

4.息を吐くことで身体の力を抜き、
 上体をねじって後ろを見ます。

※伸ばした脚は、膝を曲げても
 伸ばしたままでもOK。



■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
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