体幹トレーニング
私が一人稽古でやっている
エクササイズの一部です。
古武術では、木刀の素振りや膝行
などの稽古をしますが、弱点を補うには
古流の稽古にこだわる必要は無いのです。
その武術やスポーツに必要な動きがあり、
その動きを阻害する筋肉を付けるのではなく
必要な筋肉のみを動きの中で養成します。
大切なのは、ムキムキのマッチョマンに
なることではなく、身体を上手に使えること。
参考になれば幸いです。
◆上腕三頭筋と体幹部を鍛えるトレーニング
1.手の平をハ字に、肘まで着地させて
プランクの体勢をとる。
2.肘を上げて手の平で身体を起こし
プッシュアップ(腕立て)の体勢になる。
3.1〜2を繰り返す。
◆背部の肩甲骨を開閉させるトレーニング
1.プッシュアップ(腕立て)の体勢をとる。
2.肘を曲げず腕を伸ばした状態のまま
背中の肩甲骨を左右に開閉させて
身体を上下運動させる。
3.1〜2を繰り返す。
2017.1.9. 成人の日に
エクササイズの一部です。
古武術では、木刀の素振りや膝行
などの稽古をしますが、弱点を補うには
古流の稽古にこだわる必要は無いのです。
その武術やスポーツに必要な動きがあり、
その動きを阻害する筋肉を付けるのではなく
必要な筋肉のみを動きの中で養成します。
大切なのは、ムキムキのマッチョマンに
なることではなく、身体を上手に使えること。
参考になれば幸いです。
◆上腕三頭筋と体幹部を鍛えるトレーニング
1.手の平をハ字に、肘まで着地させて
プランクの体勢をとる。
2.肘を上げて手の平で身体を起こし
プッシュアップ(腕立て)の体勢になる。
3.1〜2を繰り返す。
◆背部の肩甲骨を開閉させるトレーニング
1.プッシュアップ(腕立て)の体勢をとる。
2.肘を曲げず腕を伸ばした状態のまま
背中の肩甲骨を左右に開閉させて
身体を上下運動させる。
3.1〜2を繰り返す。
2017.1.9. 成人の日に
