2020年05月
2020年05月28日
エクササイズ6 ダイアゴナル
カルチャースクールや稽古で行っている
エクササイズを紹介する6回目。
●この動画は、こちらから
⇒ https://youtu.be/joyT5HlOmiE
武術・美容、健康の効用は、
・体幹力がつき軸ができる
・身体が絞られ引き締まる
・身体バランスが良くなる
何でもバランスが大切ですね。
手の平は、内側でも下でもOK!
1.両手両膝をついて四つ這いになる。
2.右手左足、左手右足を伸ばす。(交)
3.右手右足、左手左足を伸ばす。
※強度が欲しい人は、膝をつかずに
腕立て伏せの姿勢から行います。
簡単だからトライしてね☆
■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
https://www.sensuiryu.net/
エクササイズを紹介する6回目。
【ダイアゴナル】
●この動画は、こちらから
⇒ https://youtu.be/joyT5HlOmiE
武術・美容、健康の効用は、
・体幹力がつき軸ができる
・身体が絞られ引き締まる
・身体バランスが良くなる
何でもバランスが大切ですね。
手の平は、内側でも下でもOK!
1.両手両膝をついて四つ這いになる。
2.右手左足、左手右足を伸ばす。(交)
3.右手右足、左手左足を伸ばす。
※強度が欲しい人は、膝をつかずに
腕立て伏せの姿勢から行います。
簡単だからトライしてね☆
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2020年05月21日
エクササイズ5 ひじひざタッチ
カルチャースクールや稽古で行っている
エクササイズを紹介する5回目。
エクササイズを紹介する5回目。
【ひじひざタッチ】
これも『ひざタッチ』の強化版。
●この動画は、こちらから
⇒ https://youtu.be/TvlEEVCSpJI
武術・美容、健康の効用は、
・深層筋と表層筋の連動
・腹部にメリハリがつく
・便秘や排尿困難の改善
腹直筋のみならず腹斜筋もつくります。
1.仰向けに寝て膝を立てる。
2.肘で逆の膝をタッチする。(交)
※強度は足を着地する方が軽くなり、
足を着地しない方が強くなります。
できそうな人はトライしてね☆
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2020年05月20日
エクササイズ4 膝かかえ
カルチャースクールや稽古で行っている
エクササイズを紹介する4回目。
エクササイズを紹介する4回目。
【膝かかえ】
これは『ひざタッチ』の強化版。
●この動画は、こちらから
⇒ https://youtu.be/PWUXjLqVnjo
(↑字幕の選択を誤った!)
武術・美容、健康の効用は、
・深層筋と表層筋の連動
・腹部にメリハリがつく
・便秘や排尿困難の改善
腹直筋をつくる腹筋運動です。
1.仰向けに寝て、膝を立てる。
2.膝を持ち上げ、手で抱える。
※シックスパックを作りたい人は、
動画の“おまけ”もどうぞ!
出来そうな人はトライしてね☆
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これは『ひざタッチ』の強化版。
●この動画は、こちらから
⇒ https://youtu.be/PWUXjLqVnjo
(↑字幕の選択を誤った!)
武術・美容、健康の効用は、
・深層筋と表層筋の連動
・腹部にメリハリがつく
・便秘や排尿困難の改善
腹直筋をつくる腹筋運動です。
1.仰向けに寝て、膝を立てる。
2.膝を持ち上げ、手で抱える。
※シックスパックを作りたい人は、
動画の“おまけ”もどうぞ!
出来そうな人はトライしてね☆
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2020年05月19日
エクササイズ3 ひざタッチ
カルチャースクールや稽古で行っている
エクササイズを紹介する3回目。
エクササイズを紹介する3回目。
【ひざタッチ】(前・交)
武術・美容、健康の効用は、
・深層筋と表層筋の連動
・腹部にメリハリがつく
・便秘や排尿困難の改善
体幹力で身体を支えるだけでなく
腹直筋や腹斜筋がつくので、
運動など出足が早くなります。
1.仰向けに寝て膝を立てる。
2.両手で膝をタッチする。(前)
片手で逆の膝をタッチする。(交)
※回数を意識するよりも、
腿を下から摺り上げる様に
反動をつけずゆっくり行う。
簡単だからトライしてね☆
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武術・美容、健康の効用は、
・深層筋と表層筋の連動
・腹部にメリハリがつく
・便秘や排尿困難の改善
体幹力で身体を支えるだけでなく
腹直筋や腹斜筋がつくので、
運動など出足が早くなります。
1.仰向けに寝て膝を立てる。
2.両手で膝をタッチする。(前)
片手で逆の膝をタッチする。(交)
※回数を意識するよりも、
腿を下から摺り上げる様に
反動をつけずゆっくり行う。
簡単だからトライしてね☆
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2020年05月18日
エクササイズ2 プランク
カルチャースクールや稽古で行っている
エクササイズを紹介する2回目。
【プランク】(前・横)
武術・美容、健康の効用は、
・体幹力がつき安定する
・身体(胴回り)が締まる
・便秘や排尿困難の改善
動かないのでツライと言う人も居ますが、
確実に身体を締めるならコレです!
1.うつ伏せ腹ばいになる。(前)
身体の側面を床につく。(横)
2.肩の下に肘を置いて床につく。(前・横)
3.床から身体を持ち上げる。
身体が真っすぐになる様にキープする。
※上になった手足も床につき、
身体を支えてもOK。(横)
簡単だからトライしてね☆
■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
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エクササイズを紹介する2回目。
【プランク】(前・横)
武術・美容、健康の効用は、
・体幹力がつき安定する
・身体(胴回り)が締まる
・便秘や排尿困難の改善
動かないのでツライと言う人も居ますが、
確実に身体を締めるならコレです!
1.うつ伏せ腹ばいになる。(前)
身体の側面を床につく。(横)
2.肩の下に肘を置いて床につく。(前・横)
3.床から身体を持ち上げる。
身体が真っすぐになる様にキープする。
※上になった手足も床につき、
身体を支えてもOK。(横)
簡単だからトライしてね☆
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2020年05月16日
エクササイズ1 ヒップアップ
カルチャースクールや稽古で行っている
エクササイズを紹介する1回目。
【ヒップアップ】
●この動画は、こちらから
⇒ https://youtu.be/Ga04patTmXg
(↑編集が苦手で泣きそう!)
武術・美容、健康の効用は、
・身体の推進力が増す
・腰がくびれ尻が上がる
・尿漏れ防止や改善
動きが地味ですが、本当に効きますよ。
1.仰向けに寝て、膝を立てる。
手は落ち着くところへ置く。
2.息を吐きながら、腰を上げる。
3.腰を上げたままで、尻の筋肉を締めたり、
小便を止める時の様に、尻の穴をすぼめる。
簡単だからトライしてね☆
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2020年05月10日
ストレッチ13 椅子ストレッチ
セミナーやカルチャー教室で行っている
簡単な椅子を使ったストレッチです。
【椅子ストレッチ】
1.椅子の座面中央に腰かける。
2.指先を椅子のヘリにひっかける。
後ろの場合、椅子の脚でもOK。
3.ひっかけた指先と逆方向に
身体を倒します。
※ひっかけた指先以外は力を抜く。
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https://www.sensuiryu.net/
準備運動を紹介する第13回。
簡単な椅子を使ったストレッチです。
肩甲骨周りや僧帽筋を解します。
【椅子ストレッチ】
1.椅子の座面中央に腰かける。
2.指先を椅子のヘリにひっかける。
後ろの場合、椅子の脚でもOK。
3.ひっかけた指先と逆方向に
身体を倒します。
※ひっかけた指先以外は力を抜く。
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2020年05月08日
ストレッチ12 四の字膝抱え
セミナーやカルチャー教室で行っている
準備運動を紹介する第12回。
このブログで紹介しているストレッチ
を出来るものを出来る範囲で
やって頂ければと思います。
を出来るものを出来る範囲で
やって頂ければと思います。
【四の字膝抱え】
1.仰向けに寝て、片膝を立てます。
2.片足を横に四の字にして足首を
立てている膝(腿上)にのせます。
3.四の字にのせている膝を押して
内腿(内転筋群)を解します。
4.立てている膝を両手で引き寄せて
お尻(大殿筋群)を解します。
膝が届かなかったら、
腿裏を引き寄せてもOK。
5.別の脚も交代して行う。
※腰痛や肩こりの防止になります。
1.仰向けに寝て、片膝を立てます。
2.片足を横に四の字にして足首を
立てている膝(腿上)にのせます。
3.四の字にのせている膝を押して
内腿(内転筋群)を解します。
4.立てている膝を両手で引き寄せて
お尻(大殿筋群)を解します。
膝が届かなかったら、
腿裏を引き寄せてもOK。
5.別の脚も交代して行う。
※腰痛や肩こりの防止になります。
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2020年05月06日
ストレッチ11 腿伸ばし
セミナーやカルチャー教室で行っている
準備運動を紹介する第11回。
膝の悪い人は、しないでくださいね。
1.正座から両下肢を崩して尻を落とす。
お尻が落ちない人は、正座で腿を押せば良し。
2.上体を後ろに倒していく。
最後まで倒れなくて良いです。
後ろに両手を置いて身体を支える。
前腿(大腿四頭筋)を伸ばして血行を良くし、
腿の疲労、腰痛、肩こりの防止になります。
肩こりは肩だけでなく、首、背中、腰、尻、
腿、ふくらはぎ、などの筋肉が収縮して
起こす事も多いのです。
■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
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準備運動を紹介する第11回。
膝の悪い人は、しないでくださいね。
正座が出来ない人は、まず正座ができる様に。
1.正座から両下肢を崩して尻を落とす。
お尻が落ちない人は、正座で腿を押せば良し。
2.上体を後ろに倒していく。
最後まで倒れなくて良いです。
後ろに両手を置いて身体を支える。
前腿(大腿四頭筋)を伸ばして血行を良くし、
腿の疲労、腰痛、肩こりの防止になります。
肩こりは肩だけでなく、首、背中、腰、尻、
腿、ふくらはぎ、などの筋肉が収縮して
起こす事も多いのです。
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2020年05月03日
ストレッチ10 猫の伸び
セミナーやカルチャー教室で行っている
1.床に両手と両ひざをつき四つん這い。
手は肩の下に置くようにします。
2.両手の指先を外回し、自分に向けます。
無理をせず、出来る範囲で大丈夫。
3.息を吐きながら、尻を後ろに突き出す。
※前腕、上腕の内側から、肩、肩甲骨周り
を解します。
心と身体は繋がっています。
ストレッチは、身体を解すことで
心を解すきっかけになりますので、
習慣にしてくださいね。
■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
https://www.sensuiryu.net/
準備運動を紹介する第10回。
以前に紹介した『指先の引き寄せ』の応用。
【猫の伸び】
1.床に両手と両ひざをつき四つん這い。
手は肩の下に置くようにします。
2.両手の指先を外回し、自分に向けます。
無理をせず、出来る範囲で大丈夫。
3.息を吐きながら、尻を後ろに突き出す。
※前腕、上腕の内側から、肩、肩甲骨周り
を解します。
心と身体は繋がっています。
ストレッチは、身体を解すことで
心を解すきっかけになりますので、
習慣にしてくださいね。
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2020年05月02日
ストレッチ9 上体ねじり
セミナーやカルチャー教室で行っている
1.床に座り、前に片脚を伸ばす。
もう片脚は、伸ばした脚をまたぐ。
2.またいだ脚の膝を立てたら、
3.伸ばした脚と同じ側の手を、
床について身体を支えます。
4.息を吐くことで身体の力を抜き、
上体をねじって後ろを見ます。
※伸ばした脚は、膝を曲げても
伸ばしたままでもOK。
■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
https://www.sensuiryu.net/
準備運動を紹介する第9回。
骨盤から脊椎(背骨)を整えるストレッチです。
【上体ねじり】
1.床に座り、前に片脚を伸ばす。
もう片脚は、伸ばした脚をまたぐ。
2.またいだ脚の膝を立てたら、
同じ側の肘で、膝を抑えて固定。
3.伸ばした脚と同じ側の手を、
床について身体を支えます。
4.息を吐くことで身体の力を抜き、
上体をねじって後ろを見ます。
※伸ばした脚は、膝を曲げても
伸ばしたままでもOK。
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泉水流代表プロフィール
泉水 章浩 (HN:イズミアキラ)
泉水流代表、護身術インストラクター、古武術研究家、リフレクソロジスト、気功整体師、レイキマスター、文部科学省認定スポーツプログラマー、千葉県スポーツ指導者協議会会員
幼少時より祖父と叔父に柔術と剣術を学び、父から空手を学ぶ。
その他、中国武術をはじめ多くの武術や実戦を経験、気功やレイキ、整体も学ぶ。
それらの研究により独自の泉水流柔術を立ち上げる。
趣味は、読書・旅行・能力開発・ドライブ・スポーツコーチングなど。
今の夢は、全国を回りセミナーを通して皆さんとお会いする事です。
より多くの方に知識や技術を提供し、快適な生活づくりのお役に立ちたいと思っています。
夢の実現に向けて、一歩また一歩とワクワクしながら前進しています。
あなたの暖かい応援、どうかよろしくお願いいたします。
>> 泉水流柔術公式サイト
>> 泉水流Facebookページ
>> 代表のTwitter
泉水流代表、護身術インストラクター、古武術研究家、リフレクソロジスト、気功整体師、レイキマスター、文部科学省認定スポーツプログラマー、千葉県スポーツ指導者協議会会員
幼少時より祖父と叔父に柔術と剣術を学び、父から空手を学ぶ。
その他、中国武術をはじめ多くの武術や実戦を経験、気功やレイキ、整体も学ぶ。
それらの研究により独自の泉水流柔術を立ち上げる。
趣味は、読書・旅行・能力開発・ドライブ・スポーツコーチングなど。
今の夢は、全国を回りセミナーを通して皆さんとお会いする事です。
より多くの方に知識や技術を提供し、快適な生活づくりのお役に立ちたいと思っています。
夢の実現に向けて、一歩また一歩とワクワクしながら前進しています。
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