エクササイズ10 つま先立ち屈伸

うちの母によく薦めているのが、
腹式呼吸・ウォーキング・柔軟運動。

自分の肺で呼吸し、自分の脚で歩き、
筋肉を解して氣・血・水の働きを促すため。



日常でも、意識して生活することが大切。

椅子に座るも、なるべく背もたれに頼らず、
2階なら階段を使う、なるべく歩く。


もちろん出来る範囲で無理せずに。


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【つま先立ち屈伸】


武術・美容、健康の効用は、

・移動速度や技の威力が増す
・脚のラインが綺麗になる
・下肢全体が強化される



最初は、掴まる場所か椅子を用意


1.つま先立ちで しゃがむ。

2.つま先立ちで 立つ。


※つま先と膝の向きを合わせる。

 バランスが大丈夫そうなら、
 椅子から手を放して行う


☆昔、私が膝を壊してしまった時、
 リハビリの為に取り入れた運動。

 古武術では、踵を上げる事が少なく
 腓腹筋が弱ってしまうのでカバーする。



■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
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