エクササイズ2 プランク

カルチャースクールや稽古で行っている
エクササイズを紹介する2回目。

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【プランク】(前・横)


武術・美容、健康の効用は、

・体幹力がつき安定する
・身体(胴回り)が締まる
・便秘や排尿困難の改善



動かないのでツライと言う人も居ますが、
確実に身体を締めるならコレです!


1.うつ伏せ腹ばいになる。(前)
 身体の側面を床につく。(横)

2.肩の下に肘を置いて床につく。(前・横)

3.床から身体を持ち上げる。
 身体が真っすぐになる様にキープする。


※上になった手足も床につき、
  身体を支えてもOK。(横)


簡単だからトライしてね☆



■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
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