ストレッチ12 四の字膝抱え

セミナーやカルチャー教室で行っている
準備運動を紹介する第12回。


このブログで紹介しているストレッチ
を出来るものを出来る範囲で
やって頂ければと思います。


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【四の字膝抱え】

1.仰向けに寝て、片膝を立てます。

2.片足を横に四の字にして足首を
 立てている膝(腿上)にのせます。

3.四の字にのせている膝を押して
 内腿(内転筋群)を解します。 

4.立てている膝を両手で引き寄せて
 お尻(大殿筋群)を解します。

 膝が届かなかったら、
 腿裏を引き寄せてもOK。

5.別の脚も交代して行う。

※腰痛や肩こりの防止になります。


■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
https://www.sensuiryu.net/