ストレッチ12 四の字膝抱え
セミナーやカルチャー教室で行っている
準備運動を紹介する第12回。
このブログで紹介しているストレッチ
を出来るものを出来る範囲で
やって頂ければと思います。
を出来るものを出来る範囲で
やって頂ければと思います。
【四の字膝抱え】
1.仰向けに寝て、片膝を立てます。
2.片足を横に四の字にして足首を
立てている膝(腿上)にのせます。
3.四の字にのせている膝を押して
内腿(内転筋群)を解します。
4.立てている膝を両手で引き寄せて
お尻(大殿筋群)を解します。
膝が届かなかったら、
腿裏を引き寄せてもOK。
5.別の脚も交代して行う。
※腰痛や肩こりの防止になります。
1.仰向けに寝て、片膝を立てます。
2.片足を横に四の字にして足首を
立てている膝(腿上)にのせます。
3.四の字にのせている膝を押して
内腿(内転筋群)を解します。
4.立てている膝を両手で引き寄せて
お尻(大殿筋群)を解します。
膝が届かなかったら、
腿裏を引き寄せてもOK。
5.別の脚も交代して行う。
※腰痛や肩こりの防止になります。
■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
https://www.sensuiryu.net/
https://www.sensuiryu.net/