エクササイズ６ ダイアゴナル
[ エクササイズ ]
カルチャースクールや稽古で行っている
エクササイズを紹介する６回目。
●この動画は、こちらから
⇒ https://youtu.be/joyT5HlOmiE
武術・美容、健康の効用は、
・体幹力がつき軸ができる
・身体が絞られ引き締まる
・身体バランスが良くなる
何でもバランスが大切ですね。
手の平は、内側でも下でもＯＫ！
１.両手両膝をついて四つ這いになる。
２.右手左足、左手右足を伸ばす。(交)
３.右手右足、左手左足を伸ばす。
※強度が欲しい人は、膝をつかずに
腕立て伏せの姿勢から行います。
簡単だからトライしてね☆
■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
https://www.sensuiryu.net/
エクササイズを紹介する６回目。
【ダイアゴナル】
●この動画は、こちらから
⇒ https://youtu.be/joyT5HlOmiE
武術・美容、健康の効用は、
・体幹力がつき軸ができる
・身体が絞られ引き締まる
・身体バランスが良くなる
何でもバランスが大切ですね。
手の平は、内側でも下でもＯＫ！
１.両手両膝をついて四つ這いになる。
２.右手左足、左手右足を伸ばす。(交)
３.右手右足、左手左足を伸ばす。
※強度が欲しい人は、膝をつかずに
腕立て伏せの姿勢から行います。
簡単だからトライしてね☆
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エクササイズ５ ひじひざタッチ
[ エクササイズ ]
カルチャースクールや稽古で行っている
エクササイズを紹介する５回目。
エクササイズを紹介する５回目。
【ひじひざタッチ】
これも『ひざタッチ』の強化版。
●この動画は、こちらから
⇒ https://youtu.be/TvlEEVCSpJI
武術・美容、健康の効用は、
・深層筋と表層筋の連動
・腹部にメリハリがつく
・便秘や排尿困難の改善
腹直筋のみならず腹斜筋もつくります。
１.仰向けに寝て膝を立てる。
２.肘で逆の膝をタッチする。(交)
※強度は足を着地する方が軽くなり、
足を着地しない方が強くなります。
できそうな人はトライしてね☆
■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
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エクササイズ４ 膝かかえ
[ エクササイズ ]
カルチャースクールや稽古で行っている
エクササイズを紹介する４回目。
エクササイズを紹介する４回目。
【膝かかえ】
これは『ひざタッチ』の強化版。
●この動画は、こちらから
⇒ https://youtu.be/PWUXjLqVnjo
(↑字幕の選択を誤った!)
武術・美容、健康の効用は、
・深層筋と表層筋の連動
・腹部にメリハリがつく
・便秘や排尿困難の改善
腹直筋をつくる腹筋運動です。
１.仰向けに寝て、膝を立てる。
２.膝を持ち上げ、手で抱える。
※シックスパックを作りたい人は、
動画の“おまけ”もどうぞ！
出来そうな人はトライしてね☆
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これは『ひざタッチ』の強化版。
●この動画は、こちらから
⇒ https://youtu.be/PWUXjLqVnjo
(↑字幕の選択を誤った!)
武術・美容、健康の効用は、
・深層筋と表層筋の連動
・腹部にメリハリがつく
・便秘や排尿困難の改善
腹直筋をつくる腹筋運動です。
１.仰向けに寝て、膝を立てる。
２.膝を持ち上げ、手で抱える。
※シックスパックを作りたい人は、
動画の“おまけ”もどうぞ！
出来そうな人はトライしてね☆
■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
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エクササイズ３ ひざタッチ
[ エクササイズ ]
カルチャースクールや稽古で行っている
エクササイズを紹介する３回目。
エクササイズを紹介する３回目。
【ひざタッチ】(前・交)
武術・美容、健康の効用は、
・深層筋と表層筋の連動
・腹部にメリハリがつく
・便秘や排尿困難の改善
体幹力で身体を支えるだけでなく
腹直筋や腹斜筋がつくので、
運動など出足が早くなります。
1.仰向けに寝て膝を立てる。
2.両手で膝をタッチする。(前)
片手で逆の膝をタッチする。(交)
※回数を意識するよりも、
腿を下から摺り上げる様に
反動をつけずゆっくり行う。
簡単だからトライしてね☆
■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
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武術・美容、健康の効用は、
・深層筋と表層筋の連動
・腹部にメリハリがつく
・便秘や排尿困難の改善
体幹力で身体を支えるだけでなく
腹直筋や腹斜筋がつくので、
運動など出足が早くなります。
1.仰向けに寝て膝を立てる。
2.両手で膝をタッチする。(前)
片手で逆の膝をタッチする。(交)
※回数を意識するよりも、
腿を下から摺り上げる様に
反動をつけずゆっくり行う。
簡単だからトライしてね☆
■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
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エクササイズ2 プランク
[ エクササイズ ]
カルチャースクールや稽古で行っている
エクササイズを紹介する２回目。
【プランク】(前・横)
武術・美容、健康の効用は、
・体幹力がつき安定する
・身体(胴回り)が締まる
・便秘や排尿困難の改善
動かないのでツライと言う人も居ますが、
確実に身体を締めるならコレです！
1.うつ伏せ腹ばいになる。(前)
身体の側面を床につく。(横)
2.肩の下に肘を置いて床につく。(前・横)
3.床から身体を持ち上げる。
身体が真っすぐになる様にキープする。
※上になった手足も床につき、
身体を支えてもOK。(横)
簡単だからトライしてね☆
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エクササイズを紹介する２回目。
【プランク】(前・横)
武術・美容、健康の効用は、
・体幹力がつき安定する
・身体(胴回り)が締まる
・便秘や排尿困難の改善
動かないのでツライと言う人も居ますが、
確実に身体を締めるならコレです！
1.うつ伏せ腹ばいになる。(前)
身体の側面を床につく。(横)
2.肩の下に肘を置いて床につく。(前・横)
3.床から身体を持ち上げる。
身体が真っすぐになる様にキープする。
※上になった手足も床につき、
身体を支えてもOK。(横)
簡単だからトライしてね☆
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