エクササイズ6 ダイアゴナル

カルチャースクールや稽古で行っている
エクササイズを紹介する6回目。


【ダイアゴナル】


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●この動画は、こちらから
https://youtu.be/joyT5HlOmiE


武術・美容、健康の効用は、

・体幹力がつき軸ができる
・身体が絞られ引き締まる
・身体バランスが良くなる



何でもバランスが大切ですね。
手の平は、内側でも下でもOK!


1.両手両膝をついて四つ這いになる。

2.右手左足、左手右足を伸ばす。(交)

3.右手右足、左手左足を伸ばす。



※強度が欲しい人は、膝をつかずに
 腕立て伏せの姿勢から行います。


簡単だからトライしてね☆



■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
https://www.sensuiryu.net/



エクササイズ5 ひじひざタッチ

カルチャースクールや稽古で行っている
エクササイズを紹介する5回目。

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【ひじひざタッチ】


これも『ひざタッチ』の強化版。


●この動画は、こちらから
https://youtu.be/TvlEEVCSpJI


武術・美容、健康の効用は、

・深層筋と表層筋の連動
・腹部にメリハリがつく
・便秘や排尿困難の改善


腹直筋のみならず腹斜筋もつくります。


1.仰向けに寝て膝を立てる。

2.肘で逆の膝をタッチする。(交)


※強度は足を着地する方が軽くなり、
 足を着地しない方が強くなります。


できそうな人はトライしてね☆


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エクササイズ4 膝かかえ

カルチャースクールや稽古で行っている
エクササイズを紹介する4回目。

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【膝かかえ】


これは『ひざタッチ』の強化版。

●この動画は、こちらから
https://youtu.be/PWUXjLqVnjo

  (↑字幕の選択を誤った!)


武術・美容、健康の効用は、

・深層筋と表層筋の連動
・腹部にメリハリがつく
・便秘や排尿困難の改善


腹直筋をつくる腹筋運動です。


1.仰向けに寝て、膝を立てる。

2.膝を持ち上げ、手で抱える。


シックスパックを作りたい人は、
 動画の“おまけ”もどうぞ!




出来そうな人はトライしてね☆


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エクササイズ3 ひざタッチ

カルチャースクールや稽古で行っている
エクササイズを紹介する3回目。

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【ひざタッチ】(前・交)


武術・美容、健康の効用は、

・深層筋と表層筋の連動
・腹部にメリハリがつく
・便秘や排尿困難の改善



体幹力で身体を支えるだけでなく
腹直筋や腹斜筋がつくので、
運動など出足が早くなります。


1.仰向けに寝て膝を立てる。

2.両手で膝をタッチする。(前)
 片手で逆の膝をタッチする。(交)



※回数を意識するよりも、
 腿を下から摺り上げる様に
 反動をつけずゆっくり行う。


簡単だからトライしてね☆


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エクササイズ2 プランク

カルチャースクールや稽古で行っている
エクササイズを紹介する2回目。

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【プランク】(前・横)


武術・美容、健康の効用は、

・体幹力がつき安定する
・身体(胴回り)が締まる
・便秘や排尿困難の改善



動かないのでツライと言う人も居ますが、
確実に身体を締めるならコレです!


1.うつ伏せ腹ばいになる。(前)
 身体の側面を床につく。(横)

2.肩の下に肘を置いて床につく。(前・横)

3.床から身体を持ち上げる。
 身体が真っすぐになる様にキープする。


※上になった手足も床につき、
  身体を支えてもOK。(横)


簡単だからトライしてね☆



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