下肢トレーニング
[ 泉水流の動画 ]
家に居ると、座っている事が多いです。
パソコンで仕事したり、音楽を聞いたり、
気晴らしに読書したり、動画を観たり…。
これでは足腰が弱まりますので、
私がやっている下肢トレーニングの紹介です。
【下肢トレーニング】
●動画はこちら
〔蹲踞〕
１.しゃがんだ姿勢から
２.踵を上げて蹲踞する
〔四股立ち〕
１.しゃがんだ姿勢から
２.腰を上げて四股立ち
※無駄な力を入れないよう
解しながら練り上げます。
◆今迄のエクササイズもどうぞ！
■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
柔術と剣術と
[ ストーリー11 ]
昨日は、『柔術練習会』でした。
動画にある武術の技を検証したりして、
ＫさんとＳさんと３名で練習しました。
稽古で刀剣を使うのは、
うちの柔術の技が剣術の動きだから。
普段は一人稽古なので、こうして
仲間で稽古するのは本当に楽しいです。
ご参加ありがとうございました。
■柔術練習会 (自分らしさを見つける)
アクシデントにも克つ！
[ ストーリー11 ]
昨日は、『力のいらない護身術』でしたが、
自転車で駅に向かう途中で雨に降られてしまい、
一度家に戻って着替えるというアクシデント！
ギリギリで間に合いましたが汗が引かず、
参加者の方には暑苦しい様をお見せしました。。
今回は、募集人数の半数で締め切り、
女性２名、男性１名の参加。
指導者も３名で、マンツーマンの講座でした。
技の練習では、相手に触れるので、
手を洗った後に、夏用の手袋をします。
アルコール消毒シートも用意しました。
指導者は、相手によって手袋を変えるので
なかなか面倒でしたね。
そして、何よりもマスクが煩わしい。。(^^;)
まあ、超近距離なので仕方ないのですが…。
それでも、皆さんには楽しんで学んで頂きました。
・Ｔさん
本日はこちらこそ有難うございました。
色々新しい気付きがあり、有意義な1日でした。
また、機会ありましたら宜しくお願い致します。
・Ｋさん
土曜日はお世話になりました。
とても楽しかったです。
申し込んで本当に良かったと思いました。
護身の知識は「君子危うきに近寄らず」
護身の技術は「虎穴に入らずんば虎児を得ず」
もちろん隙をついて逃げるためです。
皆さん、ご参加ありがとうございました。
■力のいらない護身術 (夏の防犯☆)
2020.7.26 ひと時の青空
エクササイズ11 膝立ち
[ エクササイズ ]
うちの母によく薦めているのが、
『腹式呼吸・ウォーキング・柔軟運動』
そして『ラジオ体操』も、とても良いです。
『ラジオ体操』は、満遍なく全身運動できて
身体の錆びつきを防げます。
また、呼吸や脚力、柔軟性をアップするには
アイソレーション(部分運動)が確実！
どちらかを選ぶというよりも、
どちらもやるのがベストです☆
…という訳で、今回も簡単にできる
とても重要な運動を紹介します。
【膝立ち】
●動画はこちら
⇒ https://youtu.be/MDTi9BxXkIg
武術・美容、健康の効用は、
・移動速度や技の威力が増す
・太もものラインが綺麗になる
・腿全体と腰背筋が強化される
膝立ちの時に、息を吐きます。
膝が悪い人は、膝パットをするか、
床に柔らかなモノを敷いて行う。
１.正座をする
２.膝立ちする
３.１と２を繰り返す
動きに慣れてきたら…、
１.正座をする
２.膝立ちの時に、片脚を踏み出す
３.１と２を繰り返す
☆これも私が膝を壊してしまった時、
リハビリの為に取り入れた運動です。
■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
https://www.sensuiryu.net/
『腹式呼吸・ウォーキング・柔軟運動』
そして『ラジオ体操』も、とても良いです。
『ラジオ体操』は、満遍なく全身運動できて
身体の錆びつきを防げます。
また、呼吸や脚力、柔軟性をアップするには
アイソレーション(部分運動)が確実！
どちらかを選ぶというよりも、
どちらもやるのがベストです☆
…という訳で、今回も簡単にできる
とても重要な運動を紹介します。
【膝立ち】
●動画はこちら
⇒ https://youtu.be/MDTi9BxXkIg
武術・美容、健康の効用は、
・移動速度や技の威力が増す
・太もものラインが綺麗になる
・腿全体と腰背筋が強化される
膝立ちの時に、息を吐きます。
膝が悪い人は、膝パットをするか、
床に柔らかなモノを敷いて行う。
１.正座をする
２.膝立ちする
３.１と２を繰り返す
動きに慣れてきたら…、
１.正座をする
２.膝立ちの時に、片脚を踏み出す
３.１と２を繰り返す
☆これも私が膝を壊してしまった時、
リハビリの為に取り入れた運動です。
■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
https://www.sensuiryu.net/
エクササイズ10 つま先立ち屈伸
[ エクササイズ ]
うちの母によく薦めているのが、
腹式呼吸・ウォーキング・柔軟運動。
自分の肺で呼吸し、自分の脚で歩き、
筋肉を解して氣・血・水の働きを促すため。
日常でも、意識して生活することが大切。
椅子に座るも、なるべく背もたれに頼らず、
２階なら階段を使う、なるべく歩く。
【つま先立ち屈伸】
武術・美容、健康の効用は、
・移動速度や技の威力が増す
・脚のラインが綺麗になる
・下肢全体が強化される
最初は、掴まる場所か椅子を用意
１.つま先立ちで しゃがむ。
２.つま先立ちで 立つ。
※つま先と膝の向きを合わせる。
バランスが大丈夫そうなら、
椅子から手を放して行う
☆昔、私が膝を壊してしまった時、
リハビリの為に取り入れた運動。
古武術では、踵を上げる事が少なく
腓腹筋が弱ってしまうのでカバーする。
■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
https://www.sensuiryu.net/
腹式呼吸・ウォーキング・柔軟運動。
自分の肺で呼吸し、自分の脚で歩き、
筋肉を解して氣・血・水の働きを促すため。
日常でも、意識して生活することが大切。
椅子に座るも、なるべく背もたれに頼らず、
２階なら階段を使う、なるべく歩く。
もちろん出来る範囲で無理せずに。
【つま先立ち屈伸】
武術・美容、健康の効用は、
・移動速度や技の威力が増す
・脚のラインが綺麗になる
・下肢全体が強化される
最初は、掴まる場所か椅子を用意
１.つま先立ちで しゃがむ。
２.つま先立ちで 立つ。
※つま先と膝の向きを合わせる。
バランスが大丈夫そうなら、
椅子から手を放して行う
☆昔、私が膝を壊してしまった時、
リハビリの為に取り入れた運動。
古武術では、踵を上げる事が少なく
腓腹筋が弱ってしまうのでカバーする。
■泉水流柔術 (あなたと愛する人の為に)
https://www.sensuiryu.net/
